Jesienna depresja – produkty, które ją szybko zwalczą

Jesień — najpiękniejsza pora, kiedy przyroda płonie złotymi farbami. Ale wraz z nimi przychodzą deszcze i słoty, zimno i awitaminoza, a nas atakują smutek, apatia i depresja. Jak nie stać się ofiarą jesiennej depresji, i skąd wziąć radość, gdy słońce tygodniami nie wychodzi zza chmur? Wyjście — jeść! Ponieważ wiele produktów są doskonałe przeciwdepresyjne: opowiadamy co jeść by zwalczyć jesienną depresje.

Co jeść w depresje? Dieta wspomagająca leczenie jesiennej depresji

Niektóre produkty idealnie nadają się do walki z depresją, w szczególności jeżeli jest to depresja jesienna. Zobaczmy co jeść by pozbyć się tej kondycji szybciej!

Owoce i warzywa

depresja jesienna

Czujesz spadek energii i nastroju? Kup w sklepie niektóre owoce i warzywa: banany, cytryny, pomarańcze i mandarynki, morele, feijoa, dynia, pomidory, papryka, buraki i marchew, szpinak. Są bogate w witaminy, które wzmacniają układ nerwowy i odporność i stymulują produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. A banany i zawierają alkaloid harman, wywołujący uczucie euforii. Dlatego częściej rób sobie przekąski w postaci witaminych sałatek i pysznych koktajli.

Owoce morza i ryby na depresje jesienną

Naukowcy z National Cancer Centrum Japonii odkryli, że u osób, które jedzą dużo ryb morskich i owoców morza, poziom depresji jest znacznie niższy. Sekret tkwi w tym, że tłuste gatunki ryb — halibut, łosoś, makrela, śledź, łosoś, pstrąg, a także krewetki, kalmary, przegrzebki, małże i ostrygi — bogate w aminokwasy Omega-3, który jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym.

Rób sobie “rybne” dni 2-3 razy w tygodniu i zapomniesz o jesiennej melancholii. Ponadto z owoców morza można przygotowywać prawdziwe przysmaki, na przykład, to szaszłyki z krewetek i ananasy, pachnącego okonia morskiego na grillu z cytrusami i przyprawami lub delikatnego łososia w miodowo-musztardowej glazury.

depresja jesienna

Pełnoziarniste kasze zwalczą depresję szybko!

Kasze pełnoziarniste — prawdziwe źródło glukozy i witamin z grupy B, korzystnie działających na układ nerwowy i zwiększających energię życiową. Ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, kukurydza, kasza jaglana, kasza jęczmienna, quinoa — wszystkie doskonale nadają się do odżywczefgo i wzmacniającego śniadania.

depresja jesienna

Depresja jesienna i ser? Znamy co je łączy

Lubisz zjeść kawałek sera na śniadanie? Wtedy jesienna depresja nie jest straszna. Twarde gatunki sera zawierają aminokwasy, które zwiększają produkcję endorfin i pomagają przeciwstawiać się stresom, a także wapń, stymulujący aktywność umysłową i pamięć. Ale nie przesadzaj: ser — to produkt kaloryjny, więc dziennie można jeść nie więcej niż 30-40 gramów ulubionej odmiany.

depresja jesienna

Herbata mate i kawy jesienne (rozgrzewające)

Południowe indianie czcili herbatę mate za dar bogów — i nic dziwnego. Przecież to prawdziwy eliksir wigoru i zdrowia! Doskonale tonizuje, oczyszcza umysł, rozgrzewa i uspokaja, przywraca siły i wzmacnia odporność, a także wspomaga odchudzanie.

A jeśli przeziębienie już spotkało ciebie, mata pomoże szybciej wyeliminować nieprzyjemne objawy choroby. Napój doskonale komponuje się z miodem i kandyzowanymi owocami —kolejnymi naturalnymi antydepresantami. Zacznij dzień od filiżanki świeżo parzonej herbaty mate, a wkrótce zauważysz, że sił było więcej, a nastrój się poprawił. To samo dotyczy kaw rozgrzewających. Jesienne kawe świetnie walczą ze złym humorem i smutkiem. Najlepsze przepisy na kawy jesienne znajdziesz pod linkiem.

depresja jesienna

Nie warto jednak próbować zwalczyć depresję przy pomocy alkoholu, tłustych produktów mięsnych, słodyczy. One zapobiegają wytwarzaniu serotoniny i wzmacniają depresję.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *